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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）' X( M& H! a/ X/ s2 e9 T6 U
3 K. v1 X# m+ D' S
食谱内容如下：
! R3 U# c1 U: R4 H4 d7 o9 Z- | 第一天9 A! T4 A% S, |( `" e9 @
: U3 w& [0 u8 C! s 早餐
+ v4 z7 z. H& R 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 i: o/ m! S: V& `4 j
1/2个柚子或者柚子汁
8 @- |8 f t: e+ F 1片吐司加一汤匙的花生酱
4 s/ V* V' E9 N; ^' C1 C$ S
7 m& V0 x, F3 {4 y W0 K9 k3 k4 r 午餐
1 w% }2 T( n1 \% u w; ? 1/2 杯金枪鱼
4 I: n! l, B8 N8 Q) i( G 1片吐司$ x- i6 P; L# I* w* @$ V0 Y. L
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 |/ U* F, E+ n) [. o; U) B F
0 _% d n6 q9 F; g4 M 晚餐
6 ^' [: z% u; L6 Z. f. l, l! H' m 3安士瘦肉或者鸡肉
7 T( m/ R0 p9 r" T 1杯青豆或者四季豆
; `+ w* X+ f8 [' @ 1杯胡萝卜; D: l2 q) U1 L
1个苹果( r6 s/ i' Q9 W4 z' y
1杯普通装的香草味雪糕: S z3 U% |; c0 N( d9 Y# o) w
; s" Z5 H5 T2 d9 n( {. j
第二天 3 d9 B! Q: O! v
) z' y3 B, a2 L; D+ e! L2 g 早餐
& e E& @& U0 V 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( t5 l& E# Y- K5 c. ~ 1只鸡蛋" m, q, h6 l* V+ @! F) S
1/2个香蕉
4 U2 l1 e. ~1 d+ P( B, G 1片吐司
/ t; T/ k5 P) }- [% K0 Z8 n$ E% r
午餐
1 f% U1 K& e+ J- I* z( | 1杯乳酪或者金枪鱼 8块4 V# s2 Z0 G! o' {
7 W1 T: P. n% o/ S; d# R0 j: v$ Z 晚餐4 |3 s8 y) |# U0 c8 x/ K
2根牛肉香肠1 ]8 r' e4 h4 R. {7 ~/ W
1杯椰菜或者卷心菜, a' }; O# B& R
1/2杯胡萝卜2 u' q& w9 e7 V% t& [, V
1/2个香蕉$ u& ^1 b$ M ]" e7 ~* u
$ j m0 d" n1 H- a+ y6 l 第三天
2 p$ W5 o% O7 |. `7 b' g( I* S' w& |2 K( s
早餐
1 B$ c: s4 G4 d0 j. O 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( Q9 R, t# f, }8 i6 W 5块普通大小的咸饼干$ V) d$ F- j2 K
1安士乳酪
9 u( o" d! s9 Z$ {' n8 I! X% ? 1只苹果
+ W2 ^4 s7 F$ O$ \3 ]9 i+ F) g. N4 m# [9 Y! ~, H* a
午餐 2 T p8 U; D X+ ~
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; A: W, n1 L g, N) ~* y/ S
1只水煮鸡蛋
* U6 Y: }1 |- C- A0 G 1片吐司
+ D k' B4 f; N! d
# Y$ U6 x! ]/ h' k/ d+ V 晚餐 Z% W/ T7 R, v1 D* ~4 o# V" }7 z K
1杯金枪鱼
5 p; ]# u! N; @" W& ~' B 1杯胡萝卜" F7 e7 {/ W3 @9 C: Z5 v
1杯花椰菜
$ W" ~" T# y) J \+ k2 ^% u 1杯瓜类
; ^+ f) h* L( c! P% ] K& V) \- @ 1/2杯普通装的香草味雪糕; ?8 x! b. q- [3 A$ r& T- D. @0 o
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
& V; i% f* |+ _% J
* l2 A+ a4 ?# z* q0 ~9 u 专家建议
7 Y4 h5 H) i7 ?/ U 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……* G" C7 s# Y' J3 V
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。2 H+ A X; g6 V% A( c
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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