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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）# ?; w; a5 q' h9 ^ e" z8 \
/ u+ N# c% ^& o# T: g 食谱内容如下：) Q \) r+ ]$ {* c) B& S
第一天2 ]) {- P: X4 T$ V" i; J$ f& i
4 E3 A+ Y* r) j
早餐 ! u6 z1 M% W% w: q
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% Q/ Z/ u' D% r* {" n3 H+ I
1/2个柚子或者柚子汁1 f' u# c% v" }. w: | H
1片吐司加一汤匙的花生酱7 x1 V& M9 |1 C# [1 u& D
* m" Y3 @) ?. b' x7 t" r& F
午餐 * h* z3 _: g4 `; {7 t1 _8 y
1/2 杯金枪鱼- V, M& g7 K# D
1片吐司
* m) n- ~+ N# X% R5 w: I; B 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 {, h/ }& e; p
( \5 T4 a d- h
晚餐 " [5 M; G; ]2 y- q6 [& p
3安士瘦肉或者鸡肉9 ^' {* |% v2 v* e3 n
1杯青豆或者四季豆' \$ J( t7 X0 a3 M# N1 d
1杯胡萝卜
1 j7 ?# c# H& O) l5 J. g 1个苹果2 Q9 P8 K* A3 d2 m; G
1杯普通装的香草味雪糕; [1 V- O4 m, L" P7 h! L
; c: e3 a+ p; @* U' ?: f" ^6 u/ D 第二天 . f6 [3 _7 {; M- }8 Z
- k" n3 g( s1 m; v1 ^4 s+ K 早餐
$ x k! v% N$ S: U5 T 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' i9 |4 t$ p# @8 m
1只鸡蛋
- h4 ~2 f0 L9 m 1/2个香蕉
; u/ K; X9 w7 ~. r! s4 q 1片吐司
5 Z: J( U3 o* d. q: q$ I
& W. Z6 q5 W& _* j- o* i2 \ 午餐
/ b( J) y$ g9 _3 F3 n t' S5 } 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
% u) | C1 P) v* c- a1 n
; O4 Y$ B+ e0 X( U 晚餐
( K7 i' K; C' M2 L9 @& I/ A& J/ [ 2根牛肉香肠
( J: e, r! N0 Q1 Z' ~+ b" L 1杯椰菜或者卷心菜
7 }5 W/ z$ E' q. p2 t: O 1/2杯胡萝卜; d5 q" U% V' I A/ M# X
1/2个香蕉' @3 k( B! u4 }( F g9 C" E
: `4 V1 W) U, E) { 第三天
# L* z. y" t8 f* ~* [) c- c2 {2 h9 W: h; @/ o
早餐
7 a# m+ N7 }# }9 U. g* ?" [6 T& _6 r [ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ R$ X& ~. ?& _: n. I: i1 J U 5块普通大小的咸饼干
8 x- i) Z! I& I$ ~7 n5 l# v 1安士乳酪) J! o4 Y! x0 p! x; `, n
1只苹果/ p0 {2 A) p$ b/ E$ o* i
0 K7 z9 h) K2 [3 e+ g, q( _ 午餐 : O' A I4 j" `6 y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 ?# D7 F6 K5 W- e$ L0 Q) O 1只水煮鸡蛋
: u+ |0 V n5 y% e1 u& m 1片吐司6 [6 Q3 B" @( T- y( b
+ N, h# |* n6 K9 x1 t 晚餐
/ |8 {, O4 \' Q1 {5 b, d6 I 1杯金枪鱼
) v/ ] G" i! l- a% M! x& U" ?8 O 1杯胡萝卜
% u- Y( y1 Q9 t/ J! [ 1杯花椰菜" ?9 ]* D+ K1 Z" A8 x
1杯瓜类
# `3 x) r: p. Z* D( T3 ~ 1/2杯普通装的香草味雪糕, f$ w' @9 z8 h. b0 C
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 1 h' Z" _+ g' P5 t! o/ @
- t0 E4 h0 ~+ ]8 x
专家建议( Y& i. o% J; q( H2 \; c$ B" Z/ {
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……, {8 W& L' h$ u$ K
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
8 I4 q+ A" ~7 J4 [ 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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